Menopoz dönemindeki hanımlar için bir takım önerilerimiz olacak. Bir gecelik açlıktan sonra sabah kahvaltısı öncesi, egzersiz için en uygun zamandır. Bu saatlerde vücutta yağ dokusunu harcayan hormonlar arttığı için, egzersiz ile kilo vermek daha kolaydır.
Kalp hastalığı, damar tıkanıklığı ve şeker hastası olan hanımlar kalp doktorunun ve endokrinologlarının tavsiye ve iznini aldıktan sonra egzersiz yapabilirler. Tempolu yürüyüş, mümkünse koşu ve yüzme gibi geniş kas gruplarının katıldığı egzersizleri tercih etmelisiniz.
Menopoz Döneminde Ne Yapılmalı?
Açık havada egzersiz yapmalısınız.
Egzersizin süresi 20 dakikadan az olmamalı; ancak bir saati de geçmemelidir.
Egzersiz sırasında düzenli nefes alıp vermeli, konuşmaktan veya sakız çiğnemekten kaçınmalısınız.
Egzersiz sırasında susadığınızda sadece dudak ve boğazınızı ıslatacak kadar, birkaç yudum su içmeli, fazla su içmemelisiniz.
Egzersiz sonrası yeterli miktarda sıvı almalısınız, ancak çok acıkmış bile olsanız birdenbire aşırı yemek yemekten kaçınmalısınız.
Egzersizde devamlılık çok önemlidir, alışkanlık haline getirmeli ve her gün uygulamalısınız.
