Sağlık

Evde esneyin

Formunuza son bir dokunuş eklemek ister misiniz? İşin sırrı hareketlilik ve esneklik.

İster egzersiz sonrası hızlı bir soğuma için kullanın, ister esneklik meselesine ciddi zaman ayırmaya hazır olduğunuzu hissedin. Esnekliğe odaklanmak artık sadece bacaklarınızı balerinler gibi açabildiğinizi göstermekten daha fazlasını ifade ediyor. Koşu yaptıktan sonra aşağı eğilmek ve ayak parmaklarınıza bir ya da iki kez dokunabiliyor olmak, esnekliğin veya hareketliliğin tüm avantajlarından faydalanmak için yeterli değil. Ve Lexie

Williamson’a göre esnemenin gerçek gücünden mutlaka faydalanmalısınız. Zira bu sayede, bel kasılması ya da iliotibial bant sendromu (ITBS) gibi en sık rastlanan sakatlıkların (koşucular lafımız size!) önüne geçmenin yanı sıra spor salonundaki ya da diğer spor dallarındaki performansınızı arttırabiliyorsunuz. Yoga Spor Bilimi uzmanlığına sahip eğitmen ve fitness yazarımız, esnemenin duruşunuzu iyileştirmek, stresi serbest bırakmak ve hatta mükemmel squat performansı gerçekleştirmenize yardımcı olacağını söylüyor.

Güçlü ve yumuşak bir bedene giden yola nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İlk kural basitliktir; esneklik egzersizlerinin karmaşık ve gösterişçi yoga pozlarını içermesi gerekmez İleriki sayfalarda karşınıza çıkan egzersizleri, antrenman sonrasında ya da sadece kendi başına yapabilirsiniz ve haftada üç kez tekrarlanmalısınız. Omuzlardan kalçalara, üst ve alt bacaklara kadar tüm ana kas gruplarını kapsadığı için düzenli olarak spor yapan herkeste işe yarayacaktır. Üstelik ister ağırlık ister kardiyocu olun…

Yorum ekle

Yorum yapmak için tıklayın